如何預防腰椎滑脫? 至於避免腰椎滑脫的預防之道,主要在於持續進行腹肌的肌力訓練,再加上背部伸展運動,以強化脊柱旁的肌肉,此外,平時注意 避免過度伸展背部的活動,例如不要彎腰撿東西或提超過3公斤的重物 ,而打掃時可使用長柄掃把、穿鞋時,採
症狀輕微的人,應避免經常久坐、彎腰造成椎間板和組織損傷,不舒服時可臥床休息,並要積極進行腹部和腰背部核心肌肉的訓練。 徐佩萱說,居家伸展運動減少背痛、肌肉緊繃並減緩神經壓迫症狀,有2招方式,第一招「屈膝抱胸運動」,仰躺,膝蓋彎曲,雙手抱膝到胸部停10秒,重複10次,可放鬆腰椎改善不適。 第二招「雙腳懸空運動」,仰躺雙腳抬起停5-10秒,重複5-10次,可增加腹肌肌力,增加腰椎穩定度。 ☆健康新聞不漏接,按讚追蹤 粉絲頁 。 ☆更多重要醫藥新聞訊息,請上 自由健康網 。 不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法 相關新聞 醫病》「龍骨」受傷全身痛 新微創手術病患不再跛腳 咳嗽3個月! 就醫發現竟已肺癌末期 美最新研究:高鹽少蔬果 比吸煙、高血壓更致命 家族祭祖多注意長輩舉止 發現失智症病兆及早就醫 發燒新聞 健康網》用眼過度當心白內障提早上門 營養師推6食材護眼 嚴重的脊椎滑脫可能會產生足以使行走困難的疼痛,但不會使你無法行走,只要您的脊椎像機械般穩定,就可以走路;而有趣的是,如果你的脊椎骨骼機構沒有問題,你只是一種常見而無法解釋的胃部痙攣,它可能會不舒服到讓你無法行走。 在 CT、MRI 或任何檢查上,疼痛的產生與解剖學無關,疼痛它可能與脊椎滑脫一樣或甚至更強烈。 這是在台灣很常見的現象,就是大家看到核磁共振的影像學或 X 光影像學,是很容易將它與疼痛連線在一起。 想了解更多,也可以到 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab 的 YOUTUBE 頻道 喔! 體驗人體工學 Veronica Rehab 物理治療師 作者 致力分享分享物理治療小知識、大觀念新研究的物理治療師。 身體的知識只會不斷的創新變化,唯有不斷的更新,才能更了解自己。 常見原因有: 久坐、姿勢不良。 因為坐著的時候脊椎承受的壓力比站著的時候大,如果姿勢太歪,脊椎壓力會很大。 用不當的姿勢搬重物、過度重複彎腰、轉腰。 這些都會突然增加脊椎的受力。 如果核心肌群不夠好、施力不當,可能會擠壓到脊椎。 上述兩個常見原因都可能讓脊椎的小面關節受損、退化、讓脊椎變得不穩定,造成脊椎滑脫,尤其腰椎第四節第五節最常見。 脊椎滑脫會引發腰部、背部單側或雙側的疼痛,但是坐下來休息會好一點,所以容易被忽略掉。 如果滑脫太嚴重有可能會壓迫到神經,例如坐骨神經痛。 脊椎滑脫分成五種嚴重等級 脊椎滑脫需要透過X光檢查,醫生檢查過認為有需要時,會進一步用電腦斷層或核磁共振(MRI)來檢查。 脊椎滑脫可以分成五個等級: 第一級:滑脫程度<25% 第二級:滑脫25~50%之間 脊椎滑脫,通常會發生在腰椎第四、五節。 由側面的人體脊椎結構圖 (圖一),可以看出:整個脊椎骨承載上半身的力量的終點就正好在腰椎第四、五節,也就是說日常生活中,上半身的重量的終點會壓在此處。 這裡就剛好是脊椎滑脫最常發生的地方。 目前醫學上並無證據顯示腰椎四、五節滑脫的成因為何! 所以相對的也就是沒有可以因應的防範之道。 增強核心肌群的力量理論上可以減少脊椎滑脫發生的機率,但這樣的說法,目前是沒有臨床研究統計的支持。 手術的目的及方法是:「減壓」–把壓迫脊髓的肥厚黃韌帶清除,另外就是「固定–把腰椎第四、五節以脊椎融合手術用骨釘予以固定,這樣做脊椎就會穩定,不會再去壓迫到神經 (圖二)。 病患手術時要特別注意的,有些醫生會把具有彈性的椎間盤切除後, 置入健保不給付的金屬Cage固定。 建議每天早晚可做加強腰背肌的運動,可減輕腰酸背痛症狀,預防脊椎再次滑脫。 【前後、左右、旋轉暖身操】: 在強化背肌與腹肌,讓脊椎與讓肌肉群有穩定的力量。 心情要放鬆,兩眼平視前方,動作速度要慢,反覆運動5至10分鐘即可。 1